Ramadan RSS

ونذكركم بشيء جدا مهم، وهوسالفة إنك تفترس ما لذ وطاب من الطعام مع الأذان لغاية الإمساك تلغي جميع هذه الفوائد

إحرص على تطبيق التالي:.1⃣ تناول كفايتك من الطاقة..يعني تاكل كمية السعرات الحرارية المناسبة للمحافظة على الوزن، ولا تقلل السعرات كثيراً في حال قررت إنك تاكل أقل من إحتياجك بهدف خسارة الدهون..2⃣ تناول كفايتك من البروتين..الرياضي يحتاج ما بين ١.٢ الى ٢.٢ غرام من البروتين لكل كيلو من وزن الجسم أو لكل كيلو من وزن الجسم ناقص وزن الدهون بالنسبة لحالات السمنة (اختر الحد الأعلى اذا كنت مقلل سعراتك بهدف خسارة الدهون..3⃣ حافظ على شدة تمرينك..حتى لو تقلل من عدد الحصص التدريبية في الاسبوع خلال شهر رمضان، احرص انك تشيل اوزانك الي متعود عليها للمحافظة على العضلات. .4⃣ إشرب كمية كافية من الماء..فترة الصيام طويلة بتكون طويلة فلازم تعوض بعد الإفطار... إشرب من كوب إلى كوبين في الساعة (وكوب خلال كل...

طبعاً من الإسم "مكملات" نفهم أنها غير أساسية... يعني أنت تحتاجها فقط إذا كان غذائك ناقص... بعد هذه المقدمة... ليش ننصح بإستخدامها في شهر رمضان الفضيل؟ .1⃣ لأنها تساعدك في تغطية إحتياجك من البروتين.أكيد تقدر تغطي إحتياجك من البروتين من غذائك لكن الأغلبية ما يفضلون ياكلون المصادر العالية البروتين مثل اللحوم في كل الوجبات، وأيضاً الوقت ضيق في شهر رمضان ووجباتك بتكون أقل من المعتاد، ولهذا السبب ننصح بإستخدام المكمل للتعويض. .إحتياجك من البروتين هو ١.٢ إلى ٢.٢ غرام لكل كيلو من وزن جسمك، أو من وزن جسمك ناقص وزن الدهون إذا كانت دهونك عالية..2⃣ لأنها تحتوي على جميع الأحماض الأمينية .مصل اللبن (واي بروتين) يعتبر مصدر بروتين عالي الجودة لأنه يحتوي على جميع الأحماض الأمينية الأساسية الي اجسامنا ما...

عندنا في الكويت أعداد كبيرة يمارسون تمارين الكارديو (التمارين الهوائية) قبل الإفطار... سواء كانت في الممشى أو النادي أو مع القروبات في المجمعات التجارية..التالي عبارة عن مجموعة أسئلة تتكرر سنوياً في هذا الموضوع..▪هل يوجد مشكلة في ممارسة تمارين الكارديو قبل الفطور؟.لا يوجد أي مشكلة إذا كانت صحتك سليمة وشارب كفايتك من الماء وماكل عدل في اليوم السابق... خاصة اذا كان دوامك خفيف ومجهودك ونشاطك قليل خلال فترة الصيام كما هو الحال عندنا.... أما إذا كان دوامك طويل ومجهودك ونشاطك البدني عالي خلال فترة الصيام أو حاس بجفاف وتعب... فالأفضل إنك تخليها ساعتين أو أكثر بعد الفطور..▪وإذا كان الشخص يعاني من أمراض مزمنة؟-إستشر الطبيب المختص قبل البدأ في أي برنامج رياضي... وغالباً بينصحك بتجنب الرياضة قبل الفطور..▪هل من الضروري أن يكون...

توزيع الوجبات مع التمرين في شهر رمضان للمغتربين في الخارج وعندهم النهار طويل والليل قصير: .▪كارديو خفيف الشدة في الساعة الأخيرة قبل الفطور... نقصد فيها مشي خفيف عشان تزيد من نشاطك الحركي وبالتالي من إجمالي حرقك اليومي للسعرات... وتقدر تستغني عنه إذا كنت نشيط وحركي خلال يومك او اذا كنت تعبان..▪الفطور مع الأذان (راجع بوست وجبة الإفطار المثالية) .▪تمارين المقاومة ساعتين بعد الفطور (لا تطول في التمرين، ٤٥ دقيقة كافي) .▪وجبة السحور الرئيسية مباشرة بعد التمرين.▪بروتين شيك أو روب يوناني + فواكه + مصدر للدهون المفيدة قبل الإمساك. .هذا السيناريو مناسب للطلبة والمغتربين في أوروبا وأمريكا... وطبعاً كميات الطعام في الفطور والسحور تحدد حسب إحتياج الشخص..ملاحظة: مو شرط تكون تمارين المقاومة كل يوم... عادي تكون ٣ إلى ٤ مرات في...