مبدأ بسيط جداً لكن وللأسف وايد ناس ترفض تصديقة! .لازم يكون في توازن بين تمرينك وقدرتك على الإستشفاء العضلي... يعني مايصير تجهد عضلاتك فوق طاقتها بالساعات وأكلك قليل جداً أو نومك قليل أو الأثنين مع بعض... وفي نفس الوقت تبي تشوف تطور ونتائج ترضيك! .ولا شرايكم يالربع؟
يستخدم الرياضيين مكملات الأرجنين بهدف زيادة أكسيد النيتريك في الجسم، وبالتالي زيادة ضخ الدم في العضلات. .لكن وللأسف بينت دراسات عديدة أن إستخدام مكملات الأرجنين لا يحسن من عملية ضخ الدم في الجسم بسبب سوء إمتصاصها في الإمعاء..واتضخ ان مكملات السيترولين هي البديل الأفضل لمكملات الأرجنين، لأن الجسم يمتصها بسهولة ويحولها إلى الأرجنين في الكلى وبالتالي زيادة مستويات أكسيد النيتريك وضخ الدم في الجسم..المهم، شنو مكمل الأرجنين الجديد؟ .المركب الجديد اسمة Inositol-stabilized arginine silicate وحسب دراسة حديثة (عام ٢٠١٥) فإن غرام ونصف في اليوم فقط (١٥٠٠ ملغ) من هذا المركب يساعد وبشكل ملحوظ على:.▪زيادة الطاقة قبل التمرين.▪زيادة ضخ الدم أثناء وبعد التمرين. ▪تقليل التلف العضلي بعد التمرين وأثناء الإستشفاء..يعني بالكويتي، هذا المركب ممتاز لزيادة البمب ولتحسين الريكڤري (الإستشفاء) ولبناء العضلات....
في بوست سابق عطيناكم كمية البروتين التي تحتاجها وفقاً لهدفك ومستوى نشاطك الحركي. .والبعض تسائل عن إحتياجنا من الدهون والكربوهيدرات أيضاً، وهذه هي الأرقام..بإختصار، بعد ما تحسب إحتياجك اليومي من السعرات وفقاً لنشاطك وهدفك، وبعد ما تحسب عدد الغرامات التي تحتاجها من البروتين (عطيناكم الأرقام قبل كم يوم) تخصم سعرات البروتين (التي هي ٤ سعرات حرارية لكل غرام) من إجمالي سعراتك اليومية..وتحدد كمية السعرات المخصصة للدهون من إجمالي سعراتك اليومية (وفقاً للصورة فوق) وتقسم الرقم على ٩ لمعرفة عدد غرامات الدهون التي تحتاجها في اليوم (لأن كل غرام دهون يعطيك ٩ كالوري) .وبعد ما عرفنا سعرات وعدد غرامات البروتين والدهون، يتبقى لنا معرفة إحتياجما من الكربوهيدرات..وهذه بسيطة، تخصم سعرات البروتين وسعرات الدهون من إحتياجك اليومي للسعرات، وتقسم الباقي على ٤...
