يزيد معدل ضربات القلب مع زيادة شدة التمرين، وتستخدم المعادلة في الصورة لحساب أقصى معدل لضربات قلبك..مثال لشخص عمره ٣٠ سنة:.٢٢٠ ناقص ٣٠ = ١٩٠ ضربة في الدقيقة .وفقاً لهذا المثال:.▪شدة تمرين متوسطة = ١٩٠ ضرب ٥٠-٧٠٪ = ٩٥ الى ١٣٣ ضربة في الدقيقة.▪شدة تمرين عالية = ١٩٠ ضرب ٧٠-٨٥٪ = ١٣٣ الى ١٦٢ ضربة في الدقيقة.تقدر تستخدم اي ساعة رياضية لقياس ضربات قلبك أثناء التمرين. .المهم يالربع، شلونكم مع الرياضيات؟
مادة الكابسيسين الموجودة في الفلفل الأحمر الحار تساعد قليلاً على زيادة حرق السعرات وتقليل الشهية ومقاومة الإلتهابات وأمراض السرطان..لكنه لا يصلح لك إذا كنت تعاني من القرحة والإرتجاع والحموضة..منو فيكم يحب الفلفل؟
نقص الحديد يسبب الإصابة بفقر الدم، لذلك يجب الحرص على تناول الأغذية الغنية بالحديد مثل الكبده واللحوم الحمراء والدجاج والسمك والبقوليات وحبوب الفطار المدعمة بالحديد والمكسرات والورقيات الخضراء. .وطبعاً، لازم تراجع الطبيب وتلتزم بالعلاج الموصوف..وسلامتكم من كل شر.
ملاحظات: .▪نشاط عالي يعني تمارس الرياضة (مقاومة + كارديو) .▪نشاط قليل يعني ما تتمرن ونشاطك خلال اليوم قليل أيضاً..▪كمية البروتين أعلى إذا كان هدفك خسارة الدهون لأنك بتاكل أقل من إحتياجك من السعرات..▪كمية البروتين أقل إذا كان هدفك المحافظة على الوزن أو زيادة الوزن لأنك بتاكل إحتياجك من السعرات أو أكثر من إحتياجك..▪إذا كنت تعاني من السمنة، فالأفضل إنك تضرب الأرقام فوق في الوزن الي تبي توصلة بدلاً من وزنك الحالي..وأخيراً، نقولك لا تحاتي إذا كنت تتناول كمية بروتين أعلى من إحتياجك إذا كانت صحتك جيدة وما تعاني من مشاكل صحية في الكلى.
هذا سؤال المهووسين بأرقام الميزان، وطبعاً ما ينلامون لأن العديد من الناس تعتقد أنه هناك وزن مثالي ثابت لكل طول، وكذلك العديد من المؤسسات الطبية تستخدم جداول الطول والوزن (بالإضافة إلى فحوصات طبية أخرى) لتقييم حالة الشخص الصحية. .عموماً، من وين يت قصة الوزن المثالي لكل طول؟ .في البداية، طورت شركات التأمين الصحي هذه الجداول لتسهيل عملهم، ووضعوا الأوزان المرتبطة بأقل معدل وفيات لكل طول. .لكن المشكلة كانت في طريقة جمع البيانات والعينات المستخدمة لجمعها، حيث أنها لم تكن مناسبة لتمثيل عامة البشر. .وفوق هذا، مقارنة الوزن بالطول فقط ما يعطينا فكرة كافية عن تكوين الجسم (شكثر فيه دهون وعضلات وكثافة العظام... الخ) .لأن وزنك ممكن يكون عالي بالنسبة لطولك، لكن أغلبه عضلات ونسبة الدهون فيك صحيه. .ولهذا السبب المختصين...
