من فوائد الأوميغا-٣ 1- تقلل من فرصة الاصابة بامراض القلب 2- لها القدرة على تخفيض ضغط الدم 3- تساعد على تقليل الدهون الثلاثية 4- تساعد مرضى التهاب المفاصل المزمن، خاصة عند استخدامها مع مضادات الالتهاب مثل البروفين 5- تحسن من اداء الوظائف الدماغية مصادر الأوميغا-٣ الاسماك الدهنية مثل السلمون والسردين والمكاريل والتونه وبذر الكتان والشيا والجوز والربيان وبعض منتجات البيض (بيض الاوميغا٣) بالاضافة الى المكملات الغذائية. الجرعة اليومية الموصى بها؟ توصي ادارة الادوة والاغذية الامريكية بان لا يتعدى مجموع EPA و DHA ثلاث جرامات في اليوم، منها جرامين من المكملات الغذائية كحد اقصى.
السترولين هو حمض أميني يتحول في الكلى الى الحمض الأميني "أرجنين"... ووجدت الدراسات ان استعمال مكملات السترولين تعتبر أكثر فعالية في زيادة مستويات الارجنين في الجسم من مكملات الأرجنين!!! وهي أيضا اخف على المعدة من مكملات الارجنين (استهلاك جرعات عالية من الارجنين ممكن يسبب اسهال ما هي فوائد مكملات السترولين؟ تساعد مكملات السترولين على تقليل الارهاق الناتج من التمرين، وبالتالي زيادة التحمل والأداء في التمارين الهوائية واللاهوائية الجرعة الفعالة؟ من ٦ الى ٨ جرام خلال ساعة قبل التمرين اخر الدراسات؟ دراسة حديثة تخص النساء وجدت ان استعمال مكملات السترولين زادت الأداء بشكل ملحوظ في تمارين المقاومة للجزء العلوي والسفلي من الجسم... طبعاً هذا الكلام ينطق على الجنسين، لكن شي حلو ان تلاقي دراسات مثل هذي خاصة للنساء الخلاصة: مكملات السترولين...
هي عبارة عن ثلاث أحماض أمينية أساسية (ليوسين - آيزوليوسين - ڤالين) ومصدرها هو كل طعام يحتوي على البروتين استخدام هذه المكملات قبل او اثناء التمرين يقلل من الاجهاد الجرعة اليومية المقترحة؟ ٥ الى ٢٠ جرام في اليوم ملاحظة: استخدام هذا المكمل الغذائي غير ضروري اذا كنت تستهلك كفايتك من البروتين
ألفا ليپُوِك آسيد
هو حمض دهني يتواجد في ميتوكوندريا الخلايا، وهو عنصر أساسي في تمثيل الطاقة داخل الجسم. للجسم القدرة على تصنيع هذا الحمض الدهني، وأيضا يمكننا الحصول عليه عن طريق تناول اللحوم (الكبد والكلى والقلوب) وأيضاً نحصل على القليل منه عن طريق تناول بعض الخضروات والفواكه (السبانخ والبروكلي والطماط) فوائده كمكمل غذائي؟ مفيد جداً في محاربة الأكسدة والإلتهابات، وممكن يقلل من فرصة الاصابة بأمراض القلب والكبد والسكري والامراض المتعلقة بتدني القدرات الذهنيه. يعتبر مضاد أكسدة قوي، وهالشي ممكن يقلل من أعراض الشيخوخة مع التقدم في العمر. الجرعة الفعالة كمكمل غذائي؟ من ٣٠٠ الى ٦٠٠ ملغ في اليوم.
تبي تشتري مكملات غذائية، بس مو عارف شنو تحتاج بالضبط، وما ودك تصرف فلوسك على شي الا اذا كنت فعلاً محتاجة؟ أول شي، لازم نستوعب ونفهم ان المكملات الغذائية هي "مكمل" للأصل، والأصل هو الغذاء الطبيعي، يعني تحتاجها فقط اذا كان غذائك ناقص انزين شنو المكملات الغذائية الي ممكن تحتاجها كرياضي؟ نبلش أول شي بالكرياتين من افضل المكملات الغذائية في زيادة القوة والحجم والاستشفاء العضلي، دراسات ما تخلص اثبتت فعالية الكرياتين كمكل غذائي للرياضيين. ولهذا السبب اقولكم، اذا ما تبي تشتري اكثر من مكمل غذائي واحد، احرص انه يكون الكرياتين مكملات البروتين (بروتين مصل الحليب) البروتين بشكل عام هو المسؤول عن بناء العضلات، ما أبي أقول انك ما تقدر تستغني عنه، لانك تقدر تحصلة من الطعام الطبيعي، بس مكملات بروتين...
