:وهي عبارة عن ثلاث أحماض أمينية-ليوسين + ايزوليوسين + ڤالين-شنو فائدة استخدامها كمكملات للرياضي؟ -مصدر للطاقة: عند التمرن لفترة طويلة، بعد ما يستنزف الجسم مخازن الكربوهيدرات (جلايكوجين)، العضلات ممكن تستخدم هذه الاحماض الامينية كمصدر للطاقة-تساعد على تقليل الارهاق الناتج من التمرين: التمرين يقلل مستويات هذه الاحماض في الدم، وهالشي يسبب زيادة الحمض الاميني تريبتوفان في العقل فيزيد من انتاج السيروتونين وبالتالي الشعور بالتعب والارهاق، استخدام البي سي اي اي كمكمل يزيد من مستوياته في الدم وبالتالي تقليل الارهاق-زيادة النمو العضلي: مكملات البي سي اي اي تساعد على النمو العضلي في حال ما كنت تستهلك كفايتك من البروتين-الجرعة اليومية؟-تعتمد على الهدف، وغالباً تكون حوالي ٢٠ جرام في اليوم-ملاحظة: ما تحتاج تستخدم مكملات البي سي اي اي اذا كنت قاعد تستهلك كفايتك...
Trimethylglycine (AKA Betaine)-مادة تنتج من الكولين في الجسم، نحصل عليها من الشمندر، لها عدة وظائف مهمة في الجسم مع الفوليت-من شنو تتكون؟-تتكون من الحمض الأميني جلايسين مع ٣ مجموعات من الميثيل مرتبطة فيه-شنو وظيفتها؟-وظيفتها باختصار هي التبرع بمركب الميثيل methyl في الجسم، والمساعدة على التحكم في توازن الماء في الجسم -شنو فوائدها؟-تقليل تركيز مادة الهوموسيستين في الجسم، وهالشي مفيد جداً لحماية القلب (عادة مرضى القلب تكون عندهم هالمادة مرتفعة)-أيضا، ممكن يكون لها دور في علاج الكبد الدهني-قد يكون لهذه المادة فوائد في زيادة الاداء الرياضي عن طريق زيادة القوة وحجم التمرين والتحمل-الجرعة اليومية؟-مابين 2.5 الى 6 جرام موزعة على جرعتين في اليوم (ما يفرق متى تاخذهم)-شنو تقدر تاخذ معاه؟-لحماية القلب تاخذه مع حمض الفوليك-لزيادة الاداء الرياضي، تاخذة مع الكرياتين-الخلاصة: مكملات...
"البيتا ألانين هو حمض أميني غير أساسي ولكنة اساسي في تصنيع مادة "الكارنوسين-الكارنوسين يساعد على اعادة التوازن في درجة حمضية العضلات (Ph) الذي يسببة الحمض اللبني، وهل شي جدا مفيد لمقاومة الارهاق العضلي-نظرياً، التوازن في درجة حمضية العضلات له تأثير ايجابي على الاداء في الرياضة الهوائية واللاهوائية-انزين، والدراسات شتقول؟-بينت الدراسات زيادة ملحوظة في الاداء في التمارين العالية الشدة (على نظام جولات)، اما بالنسبة لرياضات التحمل، بعض الدراسات لاحظت تحسن في الاداء خاصة في السبرنت (الجري بأقصى سرعة ممكنة)، وبعض الدراسات ما لقت اي تحسن اضافي في الاداء-الجرعة التي ينصح بها هي نفس الجرعة المستخدمة في الدراسات، مابين 3.2 الى 6.4 جرام في اليوم، وتكون الجرعة الاعلى (6.4) موزعة على اربع جرعات في اليوم (1.6 جرام للجرعة) لمدة اسبوعين الى ثلاث...
معدن أساسي واهم وظائفه انه يساعد هرمون الانسلين عن طريق زيادة عدد مستقبلات الانسلين وبالتالي زيادة حساسية الانسلين وهالشي يساعدنا على زيادة الاستفادة من سكر الجلكوز والاحماض الامينية، وبالتالي زيادة تصنيع البروتين في الجسم، وزيادة مخزون الجسم من الجلايكوجين-يعني بالعربي يساعدنا على الاستفادة من الكارب والبروتين الي ناكلهم، وهالشي دفع العديد من الرياضيين الى استخدام هذا المعدن كمكمل غذائي للمساعدة في بناء العضلات وتقليل نسبة الدهون وزيادة الاداء الرياضي-الجرعة اليومية المقترحة للكروميوم هي من 20 الى 35 مايكروجرام في اليوم، ومن مصادرة اللحم البقري، الدواجن، صفار البيض، المكسرات، والحبوب الكاملة. الرياضي الذي يتناول هذه الاغذية، غالبا يحصل على كفايته من هالمعدن وما يحتاج انه يستعمل مكملات الكروميوم--في المكملات، تلاقي الكروميوم عادةً في صورة كروميوم بيكونيليت، وسبب اضافة البيكونيليت هو لزيادة...
أكثر مكمل غذائي تم دراسته هو الكرياتين، وهذا البوست عبارة عن ملخص شامل لهذا المكمل الغذائي-:الكرياتين هو حمض عضوي يتكون من ثلاث احماض امينية وهيGlycine + Methionine + Arginineويوجد بالأغذية الطبيعية مثل اللحم البقري والاسماك-يتواجد الكرياتين بنسبه 95% في العضلات في صورة كرياتين فوسفيت و وظيفته الاساسيه هي التبرع بمجموعة الفوسفيت لاعادة استرجاع مركب الATP-اثناء التمرين، يتحول ال ATP (وهو مركب يحتوي على ثلاث مجموعات فوسفيت) الى مركب ال ADP عن طريق فقد مجموعة فوسفيت واحده. فقد هذه المجموعة باختصار ينتج عنه طاقة، ويقل الاداء عند استنزاف مخزون الATP، وهني ييي دور الكرياتين فوسفيت-وظيفه الكرياتين فوسفيت هي التبرع بمجموعه الفوسفيت لمركب الADP لتحويلة الى ATP وبالتالي الاستفاده منه مره اخرى لانتاج الطاقة-وايضا يزيد الكرياتين من المحتوى المائي داخل الخلية العضليه...
