الإفراط في استخدام مكملات فيتامين د ممكن يكون سام لأن فيتامين د من الفيتامينات الي تتخزن في الجسم... وهذا ممكن يسبب لك حالة من الإرتباك ومشاكل في دقات القلب وحصوات في الكلى او تلف الكلى..الأعراض تشمل فقدان الشهية والضعف العام والامساك والشعور بالغثيان وخسارة الوزن (بطريقة غير مرغوبة).لاحظ ان الموضوع خاص بالمكملات فقط، لأن الجرعات الزائذة عادة يكون مصدرها المكملات وليس الطعام..زين، وبالنسبة للتعرض لأشعة الشمس، هل من الممكن الحصول على جرعات زائدة مضرة بهذه الطريقة؟ .لا... التعرض لأشعة الشمس لفترات طويلة لا يسبب الحصول على جرعات زائدة أو تسمم فيتامين د لأن اجسامنا تحد من انتاجه في الجسم..يعني بإختصار تقدر تقول انك ماراح تاخذ جرعات زائدة لا من الطعام ولا من التعرض لأشعة الشمس... المشاكل تصير غالبا عند الإفراط...
الطبيب يقرر إذا كنت محتاج تستخدم مكملات الحديد مع تحديد الجرعة بعد إجراء الفحوصات اللازمة... والإرشادات التالية هي فقط للمعلومات العامة (يعني في كل الأحوال لازم تستشير الطبيب وتتبع إرشاداته) .🔹اختر النوع الأفضل:.مكملات الحديد على هيئة ferrous sulfate إمتصاصها أفضل من ferric sulfate .🔹تأكد من الجرعة:.غالباً جرعة ١٥ الى ٣٠ ملغ في اليوم كافيه، ولا تاخذ جرعات أعلى لأن القدرة على الإمتصاص تقل كلما ارتفعت الجرعة... وغالباً الطبيب بيقسمها لك على جرعتين أو ثلاث في اليوم في حال وصف كمية أكبر..🔹يفضل تناول مكملات الحديد على معدة فاضية..اخذ جرعتك بين الوجبات أو قبل النوم لزيادة قدرة الجسم على إمتصاص الحديد... القدرة على إمتصاص الحديد تقل ٥٠٪ عند تناول المكمل مع الوجبات... لكن إذا كانت مكملات الحديد تسبب لك غثيان أو امساك،...
سؤال من أحد المتابعين عن مدى تأثير مكملات الكرياتين (الكرياتين وليس الكرنتين) على صحة الكلى، وكالعادة قلنا نجاوب عن طريق بوست عشان الكل يستفيد..جميع الأدلة العلمية تبين بأن مكملات الكرياتين آمنه ولا تؤثر سلباً على صحة الكلى (هذا بالنسبة للأشخاص الأصحاء طبعاً).الأدلة تبين بأن جميع المؤشرات الحيوية للكلى لا تتغير مع إستخدام مكملات الكرياتين بإستثناء التغيير في مؤشرات الكرياتينين وهذا التغيير في الكرياتينين بسبب إستخدام مكملات الكرياتين لا يعتبر ضار على صحة الكلى..يجب إستشارة الطبيب المختص قبل الإستخدام في حال وجود أي مشاكل صحية في الكلى، خاصة إذا كان الشحص يستخدم مدرات للبول، لأنه نظرياً راح يكون في تعارض مع الكرياتين (لأن الكرياتين يزيد من إحتباس الماء في الجسم، في العضلات تحديداً) .نتمنى نكون قدمنا جواب كافي للسؤال..للتذكير: مدونتنا على...
أجسامنا تصنّع فيتامين "د" من الكلسترول عند تعرض بشرتنا للأشعة فوق البنفسجية (من الشمس)... يعني المصدر الرئيسي لهذا الفيتامين هو الشمس... زين، في مصادر أخرى؟.نعم، فيتامين "د" موجود طبيعياً في البيض والأسماك والكبده وكذلك يضاف إلى منتجات الألبان..متى نحتاج نستعمل مكملات فيتامين "د"؟ .إذا كنت تعاني من النقص أو إذا كانت مستويات فيتامين "د" غير مثالية... وهذا بتعرفة عن طريق إستشارة الطبيب وإجراء الفحوصات اللازمة. .الحصول على النسبة المثالية من فيتامين "د" بيعطيك فوائد صحية عديدة، مثل:.▪تحسين صحة العظام.▪تحسين الصحة الإدراكية والمزاج.▪زيادة المناعة.▪تقليل فرصة الأصابة بأمراض السرطان والقلب والسكري والتصلب المتعدد.▪زيادة مستويات هرمون التستوستيرون..الحين نوصل للسؤال المهم، هل المكملات فعالة لزيادة مستويات فيتامين "د"؟ .نعم، المكملات بتساعدك على زيادة مستويات فيتامين "د" في الدم... لكن إحذر لأن تناول جرعات عالية...
طبعاً أكيد العموم سمع بأنه يحتاج ياخذ كمية معينة من البروتين أو الأحماض الأمينية قبل أو خلال أو بعد التمرين... وصحيح، في وايد دراسات وتوصيات في هذا الموضوع، لكن بنقولكم شيء وايد مهم وهو:-المجموع اليومي لكمية البروتين "أهم" من توزيع الوجبات أو المكملات على أوقات معينة خلال اليوم.-فكر فيها شوي، جهازك الهضمي بيحتاج ساعات عشان يهضم وجباتك ويحول البروتين إلى احماض أمينية... يعني اذا انت ماخذ احتياجك من البروتين على ٣ الى ٦ وجبات في اليوم، بتكون الاحماض الامينية متوفرة في دمك (جهازك الدوري)... يعني بيكون جسمك مستعد لبدء عملية الاستشفاء في أي وقت خلال اليوم.-بحث شامل العديد من الدراسات نشر في عام ٢٠١٣ يبين بأن كمية البروتين المستهلك خلال ٢٤ ساعة كان له التأثير الأكبر في الاستشفاء والبناء العضلي،...
