Home Workout


ما عندج وقت تروحين النادي؟ هذا تمرين في البيت (مستوى مبتدأ)، تقدرين تطبقينه بالاضافة الى الكارديو (المشي، ركض، نط حبل، الخ) عشان تسرعين عملية نزول الوزن وبنفس الوقت
تحافظين على الكتلة العضلية لتجنب الترهلات.

Day 1: Upper Body
-
Resistance Band Press
Dumbbell Row
Resistance Band Shoulder Press
Dumbbell Flyes
Resistance Band Straight Arm Pulldown
Dumbbell Lateral Raise
Resistance Band Tricep Extensions
Dumbbell Curls
Day 2: Lower Body
-
Dumbbell Squats
Dumbbell Stiff Leg Deadlifts
Dumbbell Lunges
Resistance Band Glutes Kickbacks
Dumbbell Calf Raise
Resistance Band Crunches
Lying Leg Raise
-
بلشي الاسبوع بهل طريقة (الجزء العلوي، كارديو، راحة، الجزء السفلي، كارديو، راحة، راحة) ومع زيادة اللياقة سويها (الجزء العلوي، الجزء السفلي، كارديو، الجزء العلوي، الجزء السفلي، كارديو، راحة)
-
المعدات التي تحتاجينها (دامبلز، سيور مقاومة مع وصلة الباب، مرتبة)
-
جميع التمارين ٢-٣ جولات، وكل جولة ١٤-١٨ تكرار، والراحة دقيقة بين الجولات.
-
كتبي أسماء التمارين في اليوتيوب لتعلم الطريقة الصحيحة لأدائها.
-
جربوه وعطونا رايكم، وشكراً.