تمرين عضلات الصدر FST7

مثل ما وعدناكم راح ننزل لكم تمرين كل يوم لمدة إسبوع "للمستوى المتقدم" وبإستخدام الإسلوب التدريبي للمدرب العالمي هاني رامبود FST7
-
اليوم الرابع: راحة
-
اليوم الخامس: تمرين عضلات الصدر
-
Dumbbell Incline Press 4x 8-10 ​
Hammer strength Incline press 4x 8-10
Hammer strength Flat Press 4x 8-10​
Pec Deck 7x 8-10 (30 second rest)​
- تمرين هاليوم حاول تشيل أوزان ثقيلة كثر ما تقدر.
-
اكتب أسماء التمارين في اليوتيوب لمعرفة الطريقة الصحيحة لادائها.
-
الرقم الأول يمثل عدد الجولات، والرقم الثاني (٨-١٠) يمثل عدد التكرارات/العدات.
-
مدة الراحة دقيقة الى دقيتين بين الجولات، وجميع الجولات هي جولات فعلية (يعني اقصى وزن ممكن بالنسبة للتكرار المطلوب، وأيضاً يعني بان جولات التسخين غير محسوبة)، ومدة الراحة لتمرين السبع جولات هي ٣٠ ثانية فقط.
-
اذا وصلت التكرار ١٠، وحاس ان فيك قوة، كمل الجولة بخمس تكرارات جزئية (نصف المدى الحركي) -
ملاحظة: إذا طبقت التمرين، وما حسيت بالجهد العضلي، يعني انت ما تمرنت بالشدة المطلوبة، ولا تنسى تسخن عدل، وتدرج بالوزن لغاية ما توصل الوزن المطلوب، بعدين احسب اول جولة لاول تمرين، وبعد التمرين لا تنسى تمارين الاستطالة، وشكراً.
-
ملاحظة أخرى: هذا التمرين للرجال بمستوى متقدم.
-
أي سؤال عندكم، سألوه في الكومنت تحت 👇🏻👇🏻👇🏻