تمرين للجزء السفلي في المنزل بدون معدات

هذي مجموعة تمارين للأرجل تقدرون تطبقونها في البيت او اثناء السفر... واطلاقاً ما تحتاج معدات.
-
اسحب الصورة الى اليسار (التمارين بالترتيب) -
🔹 الإحماء: -
١٠ دقائق كارديو (تمارين هوائية) + تمارين استطالة حركية للجزء السفلي.
-
🔹 التمرين: -
طبقوا ٣ جولات (مجموعات) من كل تمرين، وطبقوا من ١٢ الى ١٥ عدة (تكرار) لكل جولة، باستثناء التمرين الخامس (ثبتوا فيه لمدة ٣٠ الى ٦٠ ثانية) لكل جولة.
-
🔹 الراحة بين الجولات:
-
من ٣٠ الى ٦٠ ثانية حسب اللياقة.
-
ولا تنسون تمارين الاستطالة الثابتة بعد الانتهاء من التمرين.
-
ملاحظة: تقدرون تطبقون هذا التمرين من مرة الى ثلاث مرات في الاسبوع تفصلها على الاقل ٤٨ الى ٧٢ ساعة (يعني لا تطبقونة كل يوم، عطوا مجال للاستشفاء) وشكراً.
هذي مجموعة تمارين للأرجل تقدرون تطبقونها في البيت او اثناء السفر... واطلاقاً ما تحتاج معدات.
-

اسحب الصورة الى اليسار (التمارين بالترتيب) -
🔹 الإحماء: -
١٠ دقائق كارديو (تمارين هوائية) + تمارين استطالة حركية للجزء السفلي.
-
🔹 التمرين: -
طبقوا ٣ جولات (مجموعات) من كل تمرين، وطبقوا من ١٢ الى ١٥ عدة (تكرار) لكل جولة، باستثناء التمرين الخامس (ثبتوا فيه لمدة ٣٠ الى ٦٠ ثانية) لكل جولة.
-
🔹 الراحة بين الجولات:
-
من ٣٠ الى ٦٠ ثانية حسب اللياقة.
-
ولا تنسون تمارين الاستطالة الثابتة بعد الانتهاء من التمرين.
-
ملاحظة: تقدرون تطبقون هذا التمرين من مرة الى ثلاث مرات في الاسبوع تفصلها على الاقل ٤٨ الى ٧٢ ساعة (يعني لا تطبقونة كل يوم، عطوا مجال للاستشفاء) وشكراً.