(تمرين منزلي لخسارة الوزن (باستخدام سيور المقاومة


طبقي هالتمرين في البيت مرتين أو ثلاث مرات في الاسبوع، بيساعدك على خسارة والون وشد الجسم، وما تحتاجين شي غير سيور المقاومة، وهذي التعليمات:

1⃣ تطبقين ١٥ عدة من كل تمرين ورى بعض بدون توقف حتى الانتهاء من المجموعة كاملة (سيركت)
2⃣ ترتاحين لمدة ١٢٠ ثانية بعد الانتهاء من المجموعة كاملة.
3⃣ كرري المجموعة من مرتين إلى خمس مرات حسب لياقتك البدنية.
4⃣ عيدي التمرين بعد ٤٨-٧٢ ساعة. -
التمارين موجودة في الصور فوق، وهذي أسماء التمارين باللغة الانجليزية بالترتيب عشان تقدرون تشوفون فيديوات لها:
-
Resistance band squats
Resistance band stiff leg deadlifts
Resistance band chest press
Resistance band shoulder press
Resistance band tricep extensions
Resistance band rows
Resistance band bicep curls
-
وباقي أيام الإسبوع طبقوا ٤٥-٦٠ دقيقة من التمارين الهوائية (مشي، دراجة هوائية، كلاس، الخ) وتقدرون تضيفون عليها هذا التمرين للمعدة واسفل الظهر:
-
Abs crunches أو reverse crunches
Lying leg raises
Lying hyperextensions -
حاولوا تطبقون عدات كثر ما تقدرون لكل تمرين (ايضا بطريقة السيركت) وطبقوا ٢-٣ جولات من المجموعة كاملة مع راحة ٦٠-١٢٠ ثانية بينهم.
-
أي سؤال كتبوه تحت 👇🏻👇🏻👇🏻