تمرين عضلات الافخاذ الخلفية

تمرين هذا الإسبوع راح يكون للنساء (مستوى متوسط/متقدم حسب الأوزان الي تشيلينها) وتركيزة بيكون أكثر على الجزء السفلي من الجسم.
-
اليوم الثالث: تمرين عضلات الأفخاذ الخلفية
-
Barbell Sumo Deadlifts 4x 8-10
Barbell Hip Thrusts 4x 8-10
Barbell Stiff Legged Deadlifts 4x 8-10
Lying Leg Curls 4x 8-10
Dumbbell Lunges 4x 12-15
Cable Glutes Kickbacks 3x 12-15
Machine Hip Abductors 3x 25 -
اكتبي أسماء التمارين في اليوتيوب لمعرفة الطريقة الصحيحة لادائها.
-
الرقم الأول يمثل عدد الجولات، والرقم الثاني (٨-١٠) يمثل عدد التكرارات/العدات.
-
مدة الراحة دقيقة الى دقيقتين بين الجولات.
-
عدد الجولات المذكور يمثل الجولات الفعلية (يعني اذا شلتي وزن تقدرين تكررينه أكثر من العدد المطلوب، معناه ان الوزن خفيف ولا تحسب جولة من الجولات الفعلية.
-
سخني عدل قبل البدأ في التمرين (سخني ٣-٤ جولات لغاية ما توصلين الى الوزن المطلوب، بعدين بلشي التمرين)
-
لا تنسين تمارين الإستطالة بعد التمرين.
-
الكارديو ٢٠ إلى ٤٥ دقيقة بعد التمرين حسب الهدف.
-
أي سؤال عندكم، سألوه في الكومنت تحت 👇🏻👇🏻