Resistance Bands Home Workout تمرين منزلي باستخدام سيور المقاومة

تمرين منزلي باستخدام سيور المقاومة

:التعليمات

(تمارس جميع التمارين على التوالي بدون توقف حتى الانتهاء من المجموعة كاملة (سيركت

الراحة لمدة ٦٠ الى ١٢٠ ثانية بعد الانتهاء من المجموعة كاملة

:مستوى مبتدء

استخدم سير مقاومة خفيف
طبق جولتين من التمرين فقط

:مستوى متوسط

استخدم سير مقاومة متوسط
طبق جولتين الى ثلاث جولات من التمرين

:مستوى متقدم

استخدم سير مقاومة ثقيل
طبق ثلاث الى أربع جولات من التمرين

:التمارين

تمرين ضغط (وزن الجسم) ١٥ تكرار
تمرين بايسبس (سيور مقاومة) ١٥ تكرار
تمرين اكتاف رفرفة امامي (سيور مقاومة) ١٥ تكرار
تمرين ضغط اكتاف (سيور مقاومة) ١٥ تكرار
تمرين ترايسبس (سيور مقاومة) ١٥ تكرار
تمرين ظهر تجديف (سيور مقاومة) ١٥ تكرار
تمرين أرجل سكوات (سيور مقاومة) ١٥ تكرار
تمرين أرجل طعن (سيور مقاومة) ١٥ تكرار
تمرين معدة (وزن الجسم) ١٥ تكرار

يعتبر هذا تمرين مقاومة شامل لجميع عضلات الجسم. تقدر تمارسة من مرتين الى ثلاث مرات بالاسبوع، ويصلح للرجال والنساء

مارس التمارين الهوائية (مشي، هرولة، دراجة، الخ) باقي ايام الاسبوع

لا تنسى، تمارين الاحماء قبل بدء التمرين، وتمارين الاطالة عند الانتهاء من التمرين

ملاحظة: تستطيع مشاهدة جميع التمارين على اليوتيوب. فقط اكتب اسم التمرين بالانجليزي (مكتوب في الصورة) مع كلمة
Resistance Bands
مثال على تمرين السكوات، تكتب
Resistance Bands Squats
وشكراً.