Pull Day for Women تمرين السحب للسيدات

Pull Day for Women:
:تمرين جميع عضلات "السحب" للجزء العلوي من الجسم (ظهر، وبايسبس) للسيدات

Band Assisted Pullups:
4 sets of 10-12
(تمرين عقلة مع مساعدة (عن طريق سير المقاومة او جهاز
٤ جولات في ١٠-١٢ تكرار

Seated Cable Rows:
4 sets of 10-12
(تمرين سحب جالس (قبضة ضيقة
٤ جولات في ١٠-١٢ تكرار

Pulldowns:
4 sets of 10-12
سحب امامي واسع
٤ جولات في ١٠-١٢ تكرار

Back Extensions:
4 sets of 10-12
تمرين ظهر سفلي
٤ جولات في ١٠-١٢ تكرار

Barbell Curls:
4 sets of 10-12
بايبس بار
٤ جولات في ١٠-١٢ تكرار

ملاحظة: عشان تشوفين الطريقة الصحيحة لأداء كل تمرين، دشي اليوتيوب وكتبي اسم التمرين بالانجليزي مثل ما اهو مكتوب فوق، وشكراً