Pull Day تمرين السحب

(تمرين فريق دربني اليوم، عبارة عن تمرين جميع عضلات السحب في الجزء العلوي من الجسم (بيطان (ظهر) اكتاف خلفي، باي

Barbell Row (full extension, no swinging):
2 warm up sets 8-10 reps
4 sets of 8 reps
(بار تجديف (مدى حركي كامل
جولتين تسخين ٨-١٠ تكرارات
٤ جولات ٨ تكرارات

Cable Rows:
4 sets of 8 reps
سحب كيبل جالس
٤ جولات ٨ تكرارات

Dumbbell Rows:
4 sets of 10 reps
(تجديف دامبلز بيد واحدة (منشار بالكويتي
٤ جولات ١٠ تكرارات

Weighted Pull Ups:
3 sets of 8 reps
عقلة مع وزن
٣ جولات في ٨ تكرارات

Face Pulls:
4 sets of 15 reps
(كيبل حبل (اكتاف خلفي
٤ جولات في ١٥ تكرار

Barbell curls:
3 sets of 6 reps
(بايسبس على البار (قبضة واسعة
٣ جولات في ٦ تكرارات

Alternating Dumbbell Curls (seated):
3 sets of 10 reps
(بايسبس دامبلز تبادل (وانت جالس
٣ جولات ١٠ تكرارات

Alternating Hammer Curls (seated):
7 sets of 10 reps (10 each side, non-stop)
هامر دامبلز
٧ جولات ١٠ تكرارات لليد الواحدة وتبدل، بدون توقف
ملاحظة: لمعرفة تفاصيل التمارين، ممكن تكتبون اسم التمرين بالانجليزي في اليوتيوت، وشكراً