Leg Day for Women (تمرين أرجل (سيدات

Leg Day for Women:
(تمرين أرجل (سيدات

Barbell Squats:
4 sets of 10-12 reps
سكوات على البار
٤ جولات في ١٠-١٢ تكرار

Sumo Deadlifts:
4 sets of 10-12 reps
سومو ديدليفت
٤ جولات في ١٠-١٢ تكرار

Leg Extensions:
4 sets of 10-12 reps
رفرفة جهاز افخاذ اماميه
٤ جولات في ١٠-١٢ تكرار

Lying Leg Curls:
4 sets of 10-12 reps
رفرفة جهاز افخاذ خلفية (نايم)
٤ جولات في ١٠-١٢ تكرار

Hip Thrust (bridge):
4 sets of 10-12 reps
تمرين الجسر مع وزن
٤ جولات في ١٠-١٢ تكرار

Adduction Machine:
3 sets of 10 reps
تمرين جهاز افخاذ داخلية
٣ جولات في ١٠ تكرارات

ملاحظة: عشان تشوفين الطريقة الصحيحة لأداء كل تمرين، دشي اليوتيوب وكتبي اسم التمرين بالانجليزي مثل ما اهو مكتوب فوق، وشكراً