Intense Bodyweight Circuit تمرين دائري بوزن الجسم

تمرين دائري بوزن الجسم

أول شي تسخن ٥ دقايق (ممكن يكون كارديو او انك تطبق لك جولة خفيفة من هالتمارين الي بكتبها) وبعدها تبلش بالتمرين:

١٠ تكرارات سكوات مع القفز
١٠ تكرارات متوازي
١٠ تكرارات عقلة
١٠ تكرارات ضغط
١٠ تكرارات بربيز
٥ سبرنتات (كل سبرنت ٥٠ متر)

ماكو راحة بين التمارين، تسويهم كلهم ورى بعض، وبعدها تريح من ٢ الى ٣ دقائق.

كرر التمرين بالكامل من مرتين الى اربع مرات حسب مستوى لياقتك.

ملاحظة: اكتب اسماء التمارين بالانجليزي في اليوتيوب عشان تتعلم الطريقة الصحيحة لاداء التمارين