تمارين إستطالة ما تاخذ منك 5 دقائق

زيادة المرونة بتساعدك تؤدي بشكل أفضل في التمرين وأيضاً بتقلل فرصة حدوث الإصابات، وفوق كل هذا، بتساعدك في حياتك اليومية... وندري أن الكثير يهملون تمارين الإستطالة، فقلنا نعطيكم روتين بسيط ما ياخذ أكثر من ٥ دقائق من يومك... تقدر تطبقة بعد التمرين أو في أي وقت ثاني خلال يومك سواءً كنت رياضي أو شخص عادي... وهذي التمارين بالصور وبالترتيب (إسحب الصورة إلى اليسار)
-
الطريقة:
-
🔹 تطبق كل حركة لمدة ٣٠ ثانية (بعض التمارين تحتاج تطبقها للجهتين يمين ويسار يعني يصير المجموع دقيقة وهم: الرقبة والظهر والافخاذ الامامية وعضلات المؤخرة) 🔹 لا تمدد العضلة أكثر من اللازم (الهدف إنك ترتاح من التمرين فلا تسحب العضلة بشدة) 🔹 طبق هالروتين بشكل يومي أو على الأقل كل يوم وترك.
-
خلال شهر الى ثلاث شهور بتشوف زيادة ملحوظة في مرونتك بإذن الله... وطبعاً في تمارين إستطالة وايد أكثر بس مثل ما قلنا في بداية البوست بأن هذا الروتين بسيط وما ياخذ وايد من وقتك.
-
ملاحظة: إذا عندك إصابات مزمنه، راجع مع طبيبك قبل البدء في أي برنامج تدريبي، وشكراً.
-
منو فيكم ملتزم (أو مو ملتزم) مع تمارين الاستطالة؟ شاركونا تجاربكم في الكومنت تحت 👇🏻👇🏻👇🏻
زيادة المرونة بتساعدك تؤدي بشكل أفضل في التمرين وأيضاً بتقلل فرصة حدوث الإصابات، وفوق كل هذا، بتساعدك في حياتك اليومية... وندري أن الكثير يهملون تمارين الإستطالة، فقلنا نعطيكم روتين بسيط ما ياخذ أكثر من ٥ دقائق من يومك... تقدر تطبقة بعد التمرين أو في أي وقت ثاني خلال يومك سواءً كنت رياضي أو شخص عادي... وهذي التمارين بالصور وبالترتيب (إسحب الصورة إلى اليسار)
-
الطريقة:
-
🔹 تطبق كل حركة لمدة ٣٠ ثانية (بعض التمارين تحتاج تطبقها للجهتين يمين ويسار يعني يصير المجموع دقيقة وهم: الرقبة والظهر والافخاذ الامامية وعضلات المؤخرة) 🔹 لا تمدد العضلة أكثر من اللازم (الهدف إنك ترتاح من التمرين فلا تسحب العضلة بشدة) 🔹 طبق هالروتين بشكل يومي أو على الأقل كل يوم وترك.
-
خلال شهر الى ثلاث شهور بتشوف زيادة ملحوظة في مرونتك بإذن الله... وطبعاً في تمارين إستطالة وايد أكثر بس مثل ما قلنا في بداية البوست بأن هذا الروتين بسيط وما ياخذ وايد من وقتك.
-
ملاحظة: إذا عندك إصابات مزمنه، راجع مع طبيبك قبل البدء في أي برنامج تدريبي، وشكراً.
-