التحكم في الشهية

من أكثر الاسباب الي تخلينا نخرب نظامنا الغذائي هو عدم القدرة على التحكم في الشهية أو الجوع
-
في هذا البوست، راح نعطيكم سبعة طرق، اذا طبقتوها، قل عندكم الجوع وزادت عندكم القدرة على التحكم في الشهية
-
1
احرص على تناول الاغذية العالية في الالياف الغذائية، مثل الخضار والفواكه والمكسرات والحبوب الكاملة والبقوليات. هذه الاغذية هضمها بطيء ومليانه ماء، تشبعنا لفترات طويلة
-
2
 وزع أكلك طوال اليوم، احرص انك تتاول وجبة او سناك كل ساعتين الى اربع ساعات. بهل طريقة ماراح يمديك تحس بالجوع الا وعندك شي تاكله
-
3
 عند تناول الوجبات الرئيسية، خاصة في العزايم والمناسبات، ابدأ بالسلطة او شوربة الخضار، بهل طريقة تترس بطنك وتشبع اسرع قبل لا توصل للاطباق الرئيسية
-
4
 في العزايم والمناسبات والطلعات، حاول انك تطلب طبق واحد فقط. كثرة الاطباق جدامك راح تزيد من شهيتك للاكل
-
5
 اكل ببطىء، عط مجال لمعدتك ترسل رسالة لعقلك وتقولة بانك شبعت. الاكل بسرعة يخليك تاكل اكثر من حاجتك
-
6
 احرص على وجود الدهون الصحية في وجباتك (باعتدال طبعاً). الدهون تبطىء من عملية هضم الوجبة وبالتالي تشرعنا بالشبع لفترة اطول
-
7⃣ اشرب ماء وايد. كوبين من الماء نصف ساعة قبل الوجبة راح تخليك تاكل وايد اقل