شكثر تحتاج تشرب سوائل اذا كنت رياضي؟

إشرب ٨ أكواب من الماء يومياً (تقريباً لترين)، نصيحة دايماً نسمعها، لكن من وين يابوا هالرقم؟ وهل هو صحيح؟
-
النصيحة هذي بنيت على الإفتراض بأن لترين من الماء كمية تكفي أغلب البالغين (الغير رياضيين) في اليوم، لكن هذا الكلام غير صحيح والسبب هو ان ماكو نصيحة نقدر نعممها للجميع، لأن إحتياجنا للماء يعتمد على عدة عوامل (حجم الجسم، النشاط الحركي، وطبيعة البيئة المحيطة)
-
لترين من الماء قد تكون أكثر من حاجتك اذا كنت شخص جسمة صغير وغير نشيط وعايش في بيئة معتدلة الحرارة (أو تحت المكيف طوال اليوم) وبنفس الوقت، لترين من الماء ممكن تكون الكمية الي تحتاج تشربها لتعويض ساعة واحدة فقط من النشاط الرياضي
-
زين، عيل شكثر تحتاج تشرب زيادة اذا كنت رياضي؟
-
٥-٧ ملل لكل كيلو من وزن الجسم خلال ٤ ساعات قبل ممارسة الرياضة
-
٣-٥ ملل لكل كيلو من وزن الجسم خلال ساعتين قبل ممارسة الرياضة
-
٢٠٠-٣٠٠ ملل كل ١٠-٢٠ دقيقة اثناء التمرين
-
اشرب لتر ونصف من الماء لكل كيلو فقدتة من وزنك بسبب التمرين (يعني شكثر نقصت وزن بسبب التعرق اثناء التمرين)
-
وفوق هذا كلة، طول اليوم تشرب ماء باستمرار
-
يعني بإختصار، الانسان العادي يحتاج ما بين ٢-٤ لتر من الماء والرياضي يحتاج يحسب الزيادة بالمعادلات المذكورة فوق، يعني لازم تشربون ماي واااايد، وسلامتكم