أيام الراحة


مثل ما تعرفون، التمرين مهم جداً عشان نحافظ على صحتنا ونرفع من لياقتنا البدنية، لكن مرات الواحد يشتط وياخذه الحماس وينسى ان الراحة للإستشفاء أيضاً مهمة للمحافظة على صحة أجسامنا
-
عند تصميم أي جدول رياضي، لازم تاخذ بعين الإعتبار بأن الجسم والعضلات محتاجة للراحة
-
شكثر لازم تريح العضلات يعتمد على عدة عوامل، منها شدة ومستوى التمرين وخبرتك في التمرين وعمرك
-
العضلة تحتاج ما بين ٤٨ الى ٩٦ ساعة من الراحة قبل لا ترد وتمرن نفس المجموعة العضلية مرة ثانية (يعني اذا مرنت عضلات الصدر على سبيل المثال، تحتاج تريحها على الأقل يومين الى أربع أيام) فحاول دائماً إنك تصمم جدولك الرياضي على هذا الأساس
-
التمرين بطبيعتة (خاصة تمارين المقاومة) يسبب تلف للأنسجة العضلية ويجهد الجهاز العصبي، فلازم تريح، وتاكل كفاية، وتشرب ماي كفاية، وتنام عدل، عشان تعطي مجال للجسم انه يعيد بناء الانسجة التالفة ويبني عضلات أقوى عشان تتكيف مع الجهد المبذول
-
الخلاصة: إحرص إنك ما تمرن نفس المجموعات العضلية الى بعد مرور يومين الى اربع ايام على الاقل، وإحرص إنك تاخذ يوم الى يومين في الاسبوع من الراحة التامة، نام عدل (٦-٨ ساعات يوميا)، واشرب ماي واكل كفاية اذا كنت تبي تبني جسم صح