(راب التورتيا بالبيض والأفوكادو (تورتيلا بالكويتي
:(المكونات (الكمية لاربع حصص
٤ بيضات كاملين
٤ بياض البيض
(بخاخ الطبخ (كانولا
(فلفل هلابينيو (حبه واحد، منزوعة البذور، مقطعة
(فص ثوم (مقطع
(ربع حبة بصل أحمر (مقطع
٤ شرائح من خبز التورتيا الأسمر
(ربع كوب سالسا (صلصة طماط مكسيكية
(حبة أفوكادو (مقطعة شرائح
:طريقة التحضير
1- اخفق البيض مع ملعقة طعام من الماء وضعه جانباً
2- رش المقلاة باستخدام بخاخ الطبخ، واطبخ الفلفل مع البصل والثوم لمدة ٢-٣ دقائق على نار متوسطة
3- اخفق البيض مرة اخرى واسكبه في المقلاة واطبخة مع الخضار
4- قسم الكمية على اربع ووزعها على خبز التورتيا
5- اضف السالسا وشرائح الافوكادو ولف خبز التورتيا
:القيمة الغذائية للحصة الواحدة
333 kcal
19g protein
35g carbohydrates
13g fat
وعليكم بألف عافية
ملاحظة: الكمية لاربع حصص، يعني اذا تبي تطبخ حصة وحده بس، قسم المكونات على اربعة، وشكراً
Egg Avocado Tortilla راب التورتيا بالبيض والأفوكادو